I Have ADHD

I Have ADHD: análisis en profundidad del Agent Skill open source que enseña a la IA a decir primero qué hacer

Introducción: qué es y qué problema resuelve

Si utilizas con frecuencia asistentes de programación como Claude Code, Cursor, Codex o Gemini CLI, probablemente hayas sufrido un tipo de respuesta especialmente frustrante: preguntas por qué ha fallado la autenticación y la IA empieza con un “buena pregunta”, repite parte de tu código, explica el contexto y solo varios párrafos después llega a lo importante: “cambia verifyToken de la línea 42 por la nueva versión”.

La respuesta puede ser correcta, pero su estructura hace que resulte poco útil.

I Have ADHD nace precisamente para solucionar este problema. Es un Agent Skill gratuito y open source que no modifica la capacidad de programación de la IA, sino la forma en que organiza sus respuestas. Su principio es sencillo: primero la acción, después los pasos y, cuando termina, parar.

No está pensado exclusivamente para personas con un diagnóstico de TDAH. Su público potencial es mucho más amplio: cualquier usuario que considere que los asistentes de IA hablan demasiado, esconden la información importante entre explicaciones innecesarias o dificultan pasar rápidamente de leer a actuar.

Para quienes utilizan asistentes en español, la idea también resulta aplicable. El Skill no depende de un idioma concreto, sino de la estructura de la respuesta.

Posicionamiento y funcionamiento

I Have ADHD no es una aplicación independiente ni un servicio de suscripción. Es un archivo SKILL.md que se instala en un asistente de programación compatible con el protocolo Agent Skills.

La activación es sencilla. En Claude Code se puede utilizar /i-have-adhd, mientras que para desactivarlo basta con decir “stop adhd mode”. Una vez activado, el Skill intenta aplicar sus reglas a las respuestas posteriores de la sesión.

El sistema se basa en diez reglas muy concretas:

• Empezar con la siguiente acción.
• Numerar las tareas cuando haya varios pasos.
• Terminar dejando una única acción concreta.
• Evitar desviaciones del tema.
• Repetir el estado actual en cada ronda.
• Proporcionar estimaciones de tiempo concretas.
• Hacer visible el progreso.
• Comunicar los errores directamente.
• Limitar las listas a un máximo de cinco elementos.
• Evitar introducciones, resúmenes y frases de cierre innecesarias.

No ofrece consejos médicos ni pretende diagnosticar o tratar el TDAH. En esencia, es un protocolo para controlar la estructura y densidad de las respuestas de un asistente de IA.

Las funciones que realmente aportan valor

Gestión de tareas

I Have ADHD no crea tareas ni incluye una interfaz de gestión. Su aportación está en reducir la carga de lectura.

Los pasos numerados y el límite de cinco elementos convierten una respuesta extensa de la IA en una lista más fácil de ejecutar. Esto reduce la fricción entre saber qué hay que hacer y empezar realmente a hacerlo.

Descomposición de tareas

Tampoco convierte automáticamente una tarea como “preparar una presentación” en cinco subtareas.

Lo que hace es obligar al asistente a presentar la descomposición de forma ordenada, con una acción por paso y una primera acción que pueda completarse en pocos minutos.

Para alguien que tiene dificultades para empezar una tarea, esta aproximación puede resultar más práctica que recibir un elaborado plan de proyecto.

Gestión del tiempo

No incorpora temporizadores ni un modo de concentración. En cambio, pide que el asistente utilice estimaciones concretas, como “cinco minutos”, en lugar de expresiones vagas como “un momento” o “pronto”.

Esto permite valorar rápidamente si una tarea cabe dentro del tiempo disponible.

Recordatorios y hábitos

Aquí sus capacidades son prácticamente inexistentes.

No ofrece notificaciones, tareas recurrentes, seguimiento de hábitos ni sincronización con calendarios. Su ámbito se limita a la conversación entre el usuario y el asistente de IA.

Experiencia de uso

Después de instalarlo, hay que activarlo manualmente en cada sesión. Una vez activo, las respuestas suelen ser más cortas y fáciles de escanear visualmente.

La principal desventaja es que el cumplimiento de las reglas no es perfecto. En conversaciones largas, su efecto puede disminuir.

Experiencia práctica

Trabajo y aprendizaje

Su mejor escenario es probablemente ese momento en el que llevas tiempo posponiendo una tarea y finalmente decides empezar.

Por ejemplo, si preguntas “¿cómo puedo refactorizar este módulo?”, sin el Skill la IA puede comenzar explicando por qué conviene refactorizarlo, cuáles son los riesgos y qué arquitectura podría utilizarse.

Con I Have ADHD, el objetivo es que la primera línea te indique directamente qué archivo abrir o qué comando ejecutar.

No elimina la procrastinación, pero puede reducir considerablemente la barrera de entrada.

Procrastinación

El enfoque está claramente orientado a la ejecución, no a la planificación.

No genera un calendario de proyecto ni dibuja una línea temporal. En su lugar, intenta que cada respuesta termine con una acción concreta que pueda realizarse en aproximadamente dos minutos.

Para quienes conocen bien la diferencia entre “sé lo que debería hacer” y “ya estoy haciéndolo”, este detalle puede ser más importante de lo que parece.

Sobrecarga de tareas

El límite de cinco elementos y la repetición del estado actual ayudan a reducir la sensación de caos cuando una conversación empieza a acumular demasiadas instrucciones.

Eso sí, el Skill no decide qué tarea es más importante. Simplemente intenta que la respuesta de la IA sea menos abrumadora.

Hábitos cotidianos

Aquí deja de ser relevante.

Seguimiento de hábitos, recordatorios para hacer ejercicio o gestión de tareas domésticas requieren herramientas específicas. I Have ADHD no intenta cubrir esos escenarios.

Ventajas

Reduce la fricción de lectura: la acción importante aparece al principio, en lugar de quedar escondida varios párrafos después.

Reduce la carga sobre la memoria de trabajo: los pasos numerados y la repetición del estado ayudan a no tener que recordar constantemente qué estaba ocurriendo.

Obliga a la IA a ser más concreta: al eliminar introducciones y conclusiones innecesarias, las respuestas tienen que centrarse más en acciones y decisiones.

Es gratuito y open source: utiliza licencia MIT, no tiene paywall y el repositorio supera las 38.000 estrellas en GitHub.

Compatible con varios asistentes: puede utilizarse con Claude Code, Codex, Cursor, Gemini CLI, OpenCode y otros asistentes compatibles.

Limitaciones y problemas

No es un gestor de tareas: no crea listas, no administra proyectos y no sincroniza calendarios.

Requiere activación manual: hay que introducir el comando en cada sesión, por lo que es fácil olvidarlo.

El cumplimiento de las reglas no es perfecto: la documentación de evaluación reconoce que el efecto puede reducirse después de varias rondas de conversación.

No mejora las capacidades del modelo: si el asistente no conoce la respuesta a un problema, instalar este Skill no hará que de repente la conozca.

El repositorio ocupa más de lo necesario: el Skill propiamente dicho representa menos del 2 % del contenido total; el resto corresponde principalmente a archivos de instalación multilingües, imágenes y código de evaluación.

Puede quedarse corto cuando se necesita una explicación detallada: situaciones como aprendizaje, documentación técnica o revisiones profundas de código pueden verse excesivamente comprimidas por sus reglas.

Precio y relación calidad-precio

I Have ADHD es completamente gratuito y está publicado bajo licencia MIT. No existe una versión premium, suscripción ni coste oculto.

El único coste real es el tiempo necesario para instalarlo. En Claude Code, la configuración requiere solo un par de comandos.

Para quienes utilizan asistentes de programación todos los días, la relación calidad-precio es difícil de cuestionar: no hay coste económico y el beneficio potencial afecta directamente a la forma de trabajar con la IA.

Incluso para quienes solo lo utilizan ocasionalmente puede resultar interesante probarlo, precisamente porque no exige ningún pago.

¿Para quién es I Have ADHD?

Es especialmente interesante para quienes utilizan habitualmente asistentes de programación y consideran que sus respuestas son demasiado largas o poco accionables.

También puede resultar útil para desarrolladores que no tienen un diagnóstico de TDAH, pero se distraen fácilmente o tienden a abandonar cuando una respuesta contiene demasiado texto.

En el mercado hispanohablante, búsquedas como “I Have ADHD qué es”, “I Have ADHD opiniones”, “aplicación para ADHD” o “productividad y ADHD” apuntan a una necesidad relacionada con este tipo de herramientas, aunque I Have ADHD está mucho más centrado en la interacción con asistentes de IA que en la productividad general.

No es una buena elección para quienes ya disponen de un sistema sólido de gestión de tareas, necesitan colaboración en equipo, administran proyectos complejos o buscan automatizaciones avanzadas.

Tampoco es la mejor opción si el objetivo principal es recibir explicaciones educativas detalladas de la IA.

¿I Have ADHD es comparable con Todoist, Notion o Trello?

Realmente no están en la misma categoría.

Todoist, Notion y Trello están diseñados para gestionar tareas, información y proyectos. I Have ADHD actúa sobre otra capa: la forma en que responde el asistente de IA.

Tampoco es simplemente una herramienta de productividad convencional con una etiqueta relacionada con el TDAH. Sus reglas están diseñadas específicamente para problemas como la dificultad para iniciar una tarea y la sobrecarga de memoria de trabajo.

Empezar por la acción, numerar los pasos, limitar las listas a cinco elementos y repetir el estado actual son decisiones que normalmente no forman parte del comportamiento predeterminado de un asistente de IA.

Veredicto final

El problema que realmente resuelve: la IA esconde la acción importante entre demasiadas explicaciones.

La función más valiosa: comenzar la respuesta con la siguiente acción.

Mejor escenario de uso: depuración, revisión de código y cualquier conversación en la que haya que pasar rápidamente de la explicación a la ejecución.

Principal limitación: no es un gestor de tareas, requiere activación manual y el cumplimiento de sus reglas no es perfecto.

¿Merece la pena pagar por él?: no. Es gratuito.

¿Puede utilizarse a diario?: sí, especialmente para desarrolladores que trabajan habitualmente con asistentes de programación.

Valoración final: 3,8/5,0

I Have ADHD es una herramienta diseñada para un problema muy concreto, no una aplicación de productividad convencional que simplemente haya adoptado una temática relacionada con el TDAH.

No intenta gestionar tu vida ni organizar todo tu trabajo. Su objetivo es mucho más específico: conseguir que el asistente de IA responda como alguien que entiende que tienes poco tiempo y quieres saber qué hacer ahora.

Para los usuarios hispanohablantes que utilizan asistentes de IA y están cansados de respuestas demasiado largas, puede ser una pequeña modificación con un impacto bastante grande en la experiencia diaria.